Меню

Как увеличить силу удара отжиманиями от пола

Как увеличить силу удара отжиманиями от пола

Увеличить силу удара кулаком в два раза можно за месяц! Именно так! Если следовать программе упражнений, которые описаны в данной статье, можно развить силу удара в два раза больше, чем есть сегодня.

Одним из самых лучших ударов кулаком, которые существуют на сегодняшний день, является прямой удар. Мы уже говорили об этом и статьи о пользе прямых ударов и об отработке прямых ударов можно найти в рубрике «Бокс» на нашем сайте. Мощь и сила прямого удара во многом зависит от веса человека. Чем тяжелее человек, тем сильнее он может ударить. Считается, что силу удара можно рассчитать от веса человека — 30% от веса — это и будет сила удара. Но это не совсем верная формула. К примеру, опытные каратисты имеют силу удара 500-600 килограмм. Как же так получается?

Для начала вспомним формулу силы из школьной физики: сила — это масса умноженная на ускорение. То есть, для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, нужно либо увеличить массу, либо увеличить скорость. В борьбе сумо увеличивают массу, а в карате — скорость. Причем эта скорость состоит из скорости перемещения тела и скорости перемещения руки. Сложив эти две скорости вместе, мы получим скорость удара. Почему важно учитывать скорость перемещения тела, ведь бьем мы только рукой? Дело в том, что при ударе рукой используется только 30% массы всего тела. Для того, чтобы ударить сильнее, нужно вложить больше массы всего тела в удар. Это нужно делать во всех случаях и при любом весе, но мы рассматриваем способ увеличить силу удара без набора веса, а за счет увеличения скорости. Можно привести очень простой пример, чтобы увидеть как это работает. Человек весит 80 кг и скорость движения руки у него 2 м/с, значит сила удара будет 80 кг. А другой человек весит 50 кг, но имеет скорость движения руки уже 4 м/с и сила удара у него будет те же 80 кг! Поэтому скорость нужно развивать обязательно.

Чтобы ударить сильно нужно иметь сильные мышцы. Какие мышцы работают при ударе рукой:

  • Большая грудная мышца
  • Широчайшая мышца спины
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца
  • Предплечья

Для укрепления этих мышц есть как и специальные изолирующие упражнения, так и комплексные базовые. Рассматривать все мы их не будем, а укажем, что сила прямого удара кулаком напрямую зависит от количества отжиманий от пола. Для того, чтобы увеличить силу удара в два раза нужно уметь отжаться от пола 100 раз. Помогут нам отжимания для развития динамической силы — именно они нужны для увеличения силы и скорости удара рукой.

Техника выполнения: Положение лежа, таз опущен до пола, прогнувшись в позвоночнике. Темп отжиманий — 60-80 раз в минуту. Масса тела, которая участвует в упражнении — 30-40% от всей массы. Как раз то, что нужно для удара рукой. (А если бить правильно, посылая за рукой вес всего тела, то эффект будет действительно «сногсшибательным»). Отжиматься лучше на кулаках. А тактическое снаряжение в Украине покупать только в правильных местах.

Программа отжиманий для увеличения силы удара в два раза или как отжиматься 100 раз уже через месяц.

Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий

  1. день : утром 3 подхода, днем 4 подхода, вечером 5 подходов;
  2. день :утром 4 подхода, днем 5 подходов, вечером 6 подходов;
  3. день: 4 подхода, 5 подходов, 6 подходов;
  4. день: 5, 6, 7;
  5. день: 4, 5, 6;
  6. день: 3, 4, 5;
  7. день: отдых

Неделя 2. подходы по 20 отжиманий

  1. день : 2, 3, 4;
  2. день: 3, 4, 5;
  3. день: 4, 5, 6;
  4. день: 4, 5, 6;
  5. день: 3, 4, 5;
  6. день: 2, 3, 4;
  7. день: отдых
  1. день: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
  2. день: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
  3. день: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;
  4. день: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;
  5. день:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;
  6. день: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;
  7. день: отдых
  1. день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
  2. день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;
  3. день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;
  4. день: 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;
  5. день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
  6. день: 38 раз, 39 раз, 40 раз;
  7. день: отдых.
Читайте также:  Как отличить мускусных утят по полу

После отдыха вы сможете отжаться от пола 60-100 раз. Вот так можно увеличить силу удара кулаком в два раза!

Напомню, что это динамические отжимания, которые направлены на развитие силы рук и скорость удара, и не нужно их путать с классическими. Классические отжимания для развития силы выполняются с прямым позвоночником, участвует 80% массы тела и с темпом — 20 раз в минуту. Для того, чтобы сделать 100 таких отжиманий, нужна другая программа тренировок. Сегодня наша цель — как увеличить силу удара в два раза. И мы можем это сделать!

Источник

5 лучших отжиманий для постановки тяжёлого удара

Тренировка отжиманий позволит увеличить взрывную силу и мощь удара рукой . Мало уметь бить технически правильно , в удар должна быть вложена и сила, которая достигается, как посредством механики движения корпуса, так и мышечной силой.

Выполняя отжимания какие мышцы, мы заставляем работать? По большей части это мышцы верхнего плечевого пояса, но также и мышцы живота и спины.

Вот несколько лучших упражнений отжимания от пола.

Отжимания широким хватом

Классическая и самая простая техника отжиманий от пола это с широким хватом. Отжимания широким хватом какие мышцы здесь работают в первую очередь? Хотя в этом упражнении задействованы все основные группы мышц верхнего плечевого пояса больше всего это отжимания на грудные мышцы .

При выполнении данного упражнения опускаться низко нужно так, что грудь почти касается пола. Ещё эффективнее будет применить упоры для отжимания от пола , чтобы прогиб был сильнее, а значит и мышцы работали лучше.

Отжимания узким хватом

Техника отжиманий с узким хватом отличается лишь постановкой рук, которые ставятся, как можно ближе друг к другу. На первый взгляд может показаться, что этот тип отжиманий легче, чем с широким хватом, но это заблуждение. Грудные мышцы работать здесь меньше, однако трицепс загружается по полной и через некоторое количество повторений начинает гореть огнём. Поэтому больше всего тренируют отжимания с узким хватом мышцы трицепса.

Отжимания от пола на кулаках

Отжимания на кулаках что дают эти упражнения?

Для того, чтобы удар был каменным мало правильной техники и силы, нужны твёрдые кулаки, которые будут набиты и максимально защищены от травм. Набивка — это отдельная тема и к ней нужно подходить с осторожностью ни в коем случае не перебарщивать, а вот с отжиманиями на кулаках всё проще – меньше вероятности получить травму. Зато эффективнее будут проработаны мышцы и костяшки станут крепче.

При выполнении отжимания на кулаках мышцы предплечья работают лучше, как и мышцы трицепса.

Отжимания на кулаках их польза заключается в укреплении сухожилий кисти, костяшек и тренировки мышц рук.

Отжимания с хлопком

Если мы тренируем удар рукой, то нам нужна, техника , сила , твёрдость кулака и конечно же резкость и скорость удара. Есть много упражнений на развитие резкости, одним из таких является данные отжимания. Отжимания с хлопком их польза , как раз и заключается в резком и быстром движении, во время которого нужно оттолкнуться от пола руками, сделать хлопок и опять приземлиться на руки.

Отжимания на брусьях

Тренировка отжиманий от пола играет важную роль в развитии силы, однако ни в коем случае нельзя обходить стороной и отжимания на брусьях польза от которых, несомненно, очень важна. При выполнении отжимания на брусьях мышцы работают на полную катушку и грудные, и трицепсы, и предплечья, и мышцы живота. Поэтому отжимание на брусьях это тренировка всех основных мышц с максимальной эффективностью.

Подводя итог хочется сказать, что польза от тренировки отжиманий для удара рукой заключается: в развитии силы , скорости, резкости, твёрдости кулака, укреплении сухожилий и общей выносливости .

Читайте также:  Как выбрать палитру для пола

Источник

💥Самые эффективные виды отжиманий для увеличения силы своего удара

Отжимания — простое и самое доступное упражнение, которое развивает несколько мышечных групп, а особенно ударных. Но суть в том, что не все знают, как правильно отжиматься, чтобы росла скорость и сила удара. И поэтому мы сейчас рассмотрим с вами несколько вариантов отжиманий, чтобы по максимуму увеличить свои силовые и скоростные показатели.

📚Начнем с теории

На наши силовые и скоростные качества влияет количество миофибрилл в мышченых волокнах, именно они увеличиваясь в диаметре делают нас сильнее и быстрее. Для этого нам нужны тяжелые силовые упражнения, на те или иные группы мышц, где мы хотим добавить в силе.

Это называется миофибрилярной гипертрофией, с помощью нее мы становимся сильнее, а есть еще саркоплазматическая гипертрофия, и с помощью нее мы становимся выносливее.

Отсюда делаем вывод, что неправильно подобранная тренировочная программа не даст нам нужного эффекта. Поэтому если вы будете отжиматься по 20 и более раз, то сильнее вы не станете, вы станете выносливее и мышцы, которые будут образовываться, будут выносливее, но силы и скорости в них не будет.

💪Как правильно тренироваться?

Так как мы сегодня говорим про отжимания, то давайте рассмотрим наиболее доступные и эффективные виды. Главное не стараться сразу делать все и по многу, ведь важно уметь хорошо восстановиться. Ведь если мышцы могут хорошо расслабиться, то и в момент напряжения они будут максимально сильными.

Отжимания с паузой

Для начала максимально медленно опускаем тело в нижнюю точку, затем делаем удержание около 5-ти секунд, а затем максимально быстро возвращаем тело в исходное положение. Такой вид отжиманий может заменить дополнительную нагрузку, так как тут идет удержание веса своего тела, а затем максимальный выброс его вверх.

По итогу мы хорошо прорабатываем скорость своего удара. Можно также делать подобные отжимания, но у же с хлопками, эффект будет точно такой же.

Отжимания с дополнительным весом

Чтобы проработать силу нашего удара, нам так или иначе понадобится дополнительный вес. Поэтому нужно обходиться подручными средствами, берем рюкзак и нагружаем туда вес. Лучше чтобы рюкзак еще держался за ваш пояс, чтобы не спалзывал на бок во время выполнения упражнения.

Вес подбираем такой, чтобы можно было сделать примерно по 6 раз в подходе, и делаем не больше 4 подходов. В таком случае мы будем тренировать свои силовые качества, особенно максимальное сокращение мышцы с максимальной нагрузкой за минимальное время.

Отжимания с резиной

Резина очень эффективна в тренировке как отжиманий, так и других упражнений, например самого удара.

Суть резины заключается в том, что она отлично прорабатывает скорость и силу удара одновременно. По мере выполнения амплитуды движения резина создает натяжение и вам становится все труднее и труднее, поэтому мышцы адаптируются проходить движение с последующим увеличением силы и скорости. В таком случае удары у нас становятся более пробивными и тем самым эффективнее.

А как вы тренируете свою силу и скорость удара? Ответ пишите в комментариях, не забудьте подписаться и поставить лайк, чтобы быть в курсе новых обновлений.

Источник

Виды отжиманий для увеличения силы удара

Ударную мощь можно усилить с помощью самого известного упражнения — отжиманий от пола. Данное упражнение доступно не только для тренировок в зале, но и дома, либо на спортивной площадке. Некоторые варианты этого упражнения помогут вам в считанные месяцы сделать ваш удар гораздо мощнее.

Для выполнения комплекса отжиманий для увеличения силы удара вам понадобиться несколько метров свободного места. По времени это займёт не более 20 минут. Перед выполнением комплекса в обязательном порядке проведите тщательную разминку. Данный комплекс не следует выполнять тем, у кого проблемы с локтевыми и плечевыми суставами.

1. Отжимания на скорость

В течение 30 секунд постарайтесь выполнить максимальное количество повторений. Отжиматься нужно до касания груди пола, но очень быстро. На каждой тренировке старайтесь «вбить» в этот промежуток времени как можно больше отжиманий.

Читайте также:  Как развести марганцовку для обработки пола от ртути

2. Отжимания с хлопком

Опустите туловище вниз, до касания груди пола. Затем резким движением как бы подпрыгните на руках, сделайте хлопок, и снова вернитесь в исходное положение. Выполните максимальное количество повторений.

3. Отжимания с запрыгиванием рук на возвышенность

В качестве возвышенностей можно использовать специальные тумбы, или любые подручные средства. Их высота зависит от степени вашей подготовленности. Итак, примите упор лёжа на полу. Опуститесь вниз, затем резким движением запрыгните руками на возвышенность. Сделайте повтор на них и также резким движением спрыгните руками вниз, и так далее. Выполните как можно больше повторений, но не до полного отказа.

Если вы только начали осваивать данный комплекс отжиманий, то сначала делайте каждый вариант по 3 подхода. Спустя несколько недель, по мере адаптации, начинайте выполнять их по кругу без отдыха. Всего делайте 3-4 круга.

Источник

Лучшие и разные виды отжиманий для постановки тяжелого удара

Тренировка отжиманий позволит увеличить взрывную силу и мощь удара рукой. Мало уметь бить технически правильно, в удар должна быть вложена и сила, которая достигается, как посредством механики движения корпуса, так и мышечной силой.

Выполняя отжимания какие мышцы, мы заставляем работать? По большей части это мышцы верхнего плечевого пояса, но также и мышцы живота и спины.

Вот несколько лучших упражнений отжимания от пола.

Отжимания широким хватом

Классическая и самая простая техника отжиманий от пола это с широким хватом. Отжимания широким хватом какие мышцы здесь работают в первую очередь? Хотя в этом упражнении задействованы все основные группы мышц верхнего плечевого пояса больше всего это отжимания на грудные мышцы.

При выполнении данного упражнения опускаться низко нужно так, что грудь почти касается пола. Ещё эффективнее будет применить упоры для отжимания от пола, чтобы прогиб был сильнее, а значит и мышцы работали лучше.

Отжимания узким хватом

Техника отжиманий с узким хватом отличается лишь постановкой рук, которые ставятся, как можно ближе друг к другу. На первый взгляд может показаться, что этот тип отжиманий легче, чем с широким хватом, но это заблуждение. Грудные мышцы работать здесь меньше, однако трицепс загружается по полной и через некоторое количество повторений начинает гореть огнём. Поэтому больше всего тренируют отжимания с узким хватом мышцы трицепса.

Отжимания от пола на кулаках

Отжимания на кулаках что дают эти упражнения?

Для того, чтобы удар был каменным мало правильной техники и силы, нужны твёрдые кулаки, которые будут набиты и максимально защищены от травм. Набивка — это отдельная тема и к ней нужно подходить с осторожностью ни в коем случае не перебарщивать, а вот с отжиманиями на кулаках всё проще – меньше вероятности получить травму. Зато эффективнее будут проработаны мышцы и костяшки станут крепче.

При выполнении отжимания на кулаках мышцы предплечья работают лучше, как и мышцы трицепса.

Отжимания на кулаках их польза заключается в укреплении сухожилий кисти, костяшек и тренировки мышц рук.

Отжимания с хлопком

Если мы тренируем удар рукой, то нам нужна, техника, сила, твёрдость кулака и конечно же резкость и скорость удара. Есть много упражнений на развитие резкости, одним из таких является данные отжимания. Отжимания с хлопком их польза, как раз и заключается в резком и быстром движении, во время которого нужно оттолкнуться от пола руками, сделать хлопок и опять приземлиться на руки.

Отжимания на брусьях

Тренировка отжиманий от пола играет важную роль в развитии силы, однако ни в коем случае нельзя обходить стороной и отжимания на брусьях польза от которых, несомненно, очень важна. При выполнении отжимания на брусьях мышцы работают на полную катушку и грудные, и трицепсы, и предплечья, и мышцы живота. Поэтому отжимание на брусьях это тренировка всех основных мышц с максимальной эффективностью.

Подводя итог хочется сказать, что польза от тренировки отжиманий для удара рукой заключается: в развитии силы, скорости, резкости, твёрдости кулака, укреплении сухожилий и общей выносливости.

Подписывайтесь на наши каналы на Яндекс Дзен №1 и Яндекс Дзен №2

Источник