Меню

Греющие полы что лучше

Какой теплый пол лучше – водяной или электрический

Полы можно подогревать 2 способами – проложить внутри стяжки трубы с теплоносителем либо использовать электронагревательные системы – кабельные, пленочные, стержневые. Домовладельцу нужно подобрать вариант напольного отопления по конкретным условиям эксплуатации:

  • тип финишного покрытия;
  • назначение отапливаемых комнат;
  • вид жилища – частный дом, квартира;
  • применяемые энергоносители;
  • прочие факторы.

Наша задача – разобраться и подсказать, какой теплый пол лучше выбрать под плитку, ламинат или линолеум. Конечно, с учетом перечисленных моментов.

Подробнее о видах напольного обогрева

Чтобы сделать правильный выбор теплого пола (сокращенно – ТП), нужно немного понимать устройство и принцип действия каждой системы. Начнем с водяных ТП:

  1. Всю поверхность пола снизу нагревают трубы, по которым движется теплоноситель – подготовленная вода, антифриз. Максимальная температура подачи – 55 градусов, обратки – 45 °C.
  2. Нагрев теплоносителя обеспечивает котел на любом топливе (электричестве) или тепловой насос.
  3. Распределением воды по контурам занимается коллектор, оборудованный вентилями и расходомерами, за движение теплоносителя отвечает циркуляционный насос. Температуру поддерживает смесительный узел с трехходовым или 2-ходовым клапаном.

Схема подключения водяных контуров к котлу через двухходовой смешивающий клапан

  • В идеале водяной ТП устроен так: основание застилается слоем утеплителя, сверху с определенным шагом укладываются трубы Ø16–20 мм, которые заливаются цементной стяжкой 8…10 см.
  • В деревянных домах и помещениях с низкими порогами применяется «сухой» метод укладки труб без стяжки – так называемая настильная система, описанная в отдельном материале.
  • Примечание. Если протяженность петель водяного пола не превышает 60 м, узел смешивания с насосом и 3-ходовым клапаном монтировать необязательно. Достаточно установить на гребенке ТП термоголовки RTL, управляющие расходом теплоносителя по температуре обратной воды.

    Водяные ТП можно устраивать во всех помещениях частного дома или в отдельных комнатах, например, санузле или детской. Тогда напольный контур подключается к существующей системе радиаторного отопления без коллектора.

    Чертеж водяных ТП на грунте в разрезе. Трубы укладываются поверх теплоизоляционного слоя

    Электрические греющие полы делятся на 3 разновидности:

    1. Кабельные нагревательные секции и маты тоже закладываются под стяжку, но высота растворного слоя меньше – 3…6 см (считая от верха кабеля). Нагревом управляет комнатный терморегулятор, он ориентируется на показания температурного датчика, заделанного в пол.
    2. Стержневые системы устраиваются аналогичным образом. Только вместо кабеля нагревательными элементами выступают карбоновые стержни, соединенные по параллельной схеме. Если 1 звено перегорит, стержневой ТП продолжит работу, хотя в этом месте появится холодная зона.
    3. Пленочные инфракрасные полы закладываются прямо под покрытие – линолеум, ламинат, кафель. Заливка стяжки не делается.

    Резистивные кабели прогреваются до 65 °C (максимум), температура поверхности – до 30 градусов. Выпускается 2 типа секций – одножильные и двухжильные. В первом случае греющий проводник подключается к сети двумя концами, во втором – одним, на другом стоит концевая муфта. Маты отличаются от секций толщиной кабеля и фиксированным шагом укладки, поскольку проводник прикреплен к сетке.

    Тонкая карбоновая термопленка нагревает половое покрытие до 30 °C инфракрасным излучением – так утверждают производители. Удельная тепловая мощность пленочного ТП варьируется в диапазоне 100…200 Вт/м². Если вы желаете получить больше информации об электрических теплых полах, рекомендуем прочитать наш отдельный обзор + инструкцию по монтажу.

    Какие ТП лучше – водяные или электрические

    Если брать в целом, то водяные теплые полы однозначно лучше электрических. Обоснуем:

    1. ТП с теплоносителем могут выступать основным отоплением жилища. Электроподогрев применяется на малых площадях либо в санузлах, причина – цена электроэнергии.
    2. Теплоноситель греется разными источниками тепла – котлом, тепловым насосом, солнечным коллектором. То есть, можно выбрать самый выгодный вид топлива. Если цены энергоносителей кардинально изменятся, ставим 2–3 теплогенератора и топим дальше.
    3. Правильно смонтированный водяной ТП прослужит 40–50 лет, а то и больше. Производители электронагревательных систем декларируют срок службы 15 лет.
    4. Теплоотдача контуров напольного обогрева не ограничивается лимитом электрической мощности, выделенным на частный дом.
    5. Заливка стяжки необязательна. В перекрытиях деревянных домов применяется настильная система, где трубы укладываются «сухим» способом – в канавки распределительных металлических пластин.

    Схема настильной системы с трубами, проложенными в углублениях досок

  • Если по разным причинам греющий контур окажется под стационарной мебелью, ничего страшного не случится. Кабельная секция или карбоновая пленка выйдет из строя вследствие перегрева.
  • Закон физики: любой токоведущий элемент создает вокруг себя электромагнитное поле, нагревательные кабели не исключение. Отрицательное влияние таких полей на здоровье жильцов невелико, но оно существует и действует постоянно.
  • Водяной подогрев пола годится для большинства покрытий – кафельной плитки, ковролина, ламината, линолеума. С паркетом либо деревянным настилом сложнее, теплоноситель придется довести до температуры 45…55 °C, чтобы добиться +26 градусов на поверхности.
  • Справка. Иногда высоты дверных порогов недостаточно для укладки водяных петель, например, при реконструкции отопления обжитых помещений. Тогда старая стяжка демонтируется, основание застилается слоем мультифольги, потом прокладываются трубы и делается новый монолит высотой до 6 см.

    Значимый недостаток водяного ТП – высокая стоимость материалов и монтажа. Кабельные секции (маты), укладываемые под стяжку, обойдутся дешевле, поскольку им не нужен распределительный коллектор со смесительным узлом. Цена инфракрасной пленки еще ниже.

    Кабельная секция подключается к домовой электросети через терморегулятор, больше никакое оборудование не требуется

    • инертность – цементная стяжка долго прогревается/остывает, для эффективного регулирования температуры воздуха теплые полы нужно дополнять конвекторами или радиаторами, которые быстро реагируют на изменения микроклимата;
    • водяные контуры нельзя устраивать над жилыми помещениями, значит, этот вариант не подойдет для квартиры в многоэтажном доме;
    • сложный запуск и настройка – нужно правильно заполнить петли водой, выгнать воздух, отрегулировать расходы теплоносителя на гребенке.

    По сложности монтажа водный ТП приравнивается к кабельному и стержневому, уложить карбоновую пленку прямо под ламинат значительно проще и дешевле. Какой теплый пол лучше выбирать под плитку и другие финишные покрытия, расскажет известный эксперт Алексей Земсков в своем видео:

    Электрический теплый пол – пленочный или кабельный?

    Сразу отметим, что самого экономичного варианта электрических ТП не существует – любые нагревательные системы потребляют энергию одинаково (в равных условиях). При выборе учитываем другие критерии: стоимость, тип покрытия, назначение помещения и так далее. Наши рекомендации:

    1. Лучший теплый пол под плитку – кабельные маты, на втором месте греющий кабель в стяжке. Маты идут с более тонким нагревательным проводником, поверх сразу укладывается кафель на тонкий слой строительного клея 2…3 см. Термопленку применять не стоит.
    2. При монтаже электрического пола на этапе строительства либо капремонта однозначно выбирайте кабель, желательно – саморегулирующийся. Вариант подходит для всех видов покрытий и помещений, в том числе ванных комнат, санузлов, кухонь.
    3. Если вы не хотите разбивать существующую стяжку, берите греющую полимерную пленку и закладывайте под линолеум или ламинат. Теплоотдачу подбирайте по типу напольного покрытия (от 130 до 230 Вт/м²).
    4. В помещениях с повышенной влажностью – ванных, туалетах – пленочный ТП применять не рекомендуется. Контакты в полу защищены битумными накладками, которые со временем могут потерять изолирующую способность, не исключено поражение током.

    Монтаж термопленки – на фото показаны битумные накладки, которые закрывают электрические клеммы с обеих сторон

  • Пленочные теплые полы уместны в любых сухих комнатах с низкими порогами, не позволяющими устроить полноценный «пирог» – утеплитель + цементная стяжка.
  • Если ТП планируется использовать в качестве основного отопления, однозначно заливайте бетонный монолит с кабелем. Пленка с большой теплоотдачей станет нагреваться до высокой температуры, возможна порча покрытия.
  • Справка. Диаметр греющего проводника сравним на примере продукции известной фирмы Devi. Размер резистивного кабеля под стяжку – около Ø5 мм, провода на мате – до 3.5 мм.

    По нагревательным кабелям нередко возникает вопрос, какой лучше использовать – одножильный или двухжильный. Отвечаем: по эффективности и стоимости особой разницы нет. Отличие заключается в способе подключения: одножильная секция присоединяется к электросети 2 концами, двухжильная – одним концом (на втором установлена муфта).

    Некоторые виды кабелей можно класть не только под плитку, но и монтировать «сухим» способом под паркетную доску, ламинат и другие напольные материалы.

    Общие рекомендации по выбору

    Для начала предлагаем сравнить стоимость монтажа теплых полов без учета материалов и комплектующих:

    • водяные ТП – 28 у. е. за метр квадратный площади;
    • кабельные – 28 у. е./м²;
    • пленочные – 14 у. е./м².

    Примечание. Цена указана по состоянию на октябрь 2019 г. и не включает работы по устройству стяжки, укладке ламината, установке терморегуляторов/датчиков температуры.

    На полы с водяным подогревом понадобится больше дорогостоящих комплектующих – коллектор с клапанами и расходомерами, насос, смесительный клапан. Иногда удается сэкономить – вместо узла подмеса установить термоголовки RTL, а гребенку собрать из фитингов либо спаять из полипропилена.

    Нагревательные элементы электрических ТП обойдутся дороже труб, зато отсутствует коллектор и циркуляционный насос. Температуру поддерживает комнатный терморегулятор – относительно недорогой аксессуар. Существенную экономию средств даст самостоятельный монтаж, требующий некоторого опыта.

    1–2 водяных контура можно спокойно подсоединить к существующим магистралям отопления, используя готовый узел с клапаном и термоголовкой

    Теперь подскажем, как выбрать теплый пол под плитку в ванной или под другое половое покрытие жилых комнат:

    1. В санузлах применяется 2 варианта: электрический кабель и водяные контуры. Во втором случае коллектор не нужен, трубные петли подключаются к действующей системе отопления, как показано выше на схеме.
    2. Для основного отопления загородного дома лучше сделать водяной ТП во всех помещениях. Это более гибкая система в плане используемых энергоносителей. Под кабельные полы нужен лимит мощности и многотарифный счетчик.
    3. В квартирах, расположенных выше 1 этажа, монтируется инфракрасная пленка либо кабельные секции, альтернативы не существует.
    4. Если необходимо обустроить теплые полы без грандиозного ремонта и новой стяжки, применяйте пленку. Только не кладите ее под мебель (перегреется) и плитку ванной (может случиться пробой от влаги).
    5. В деревянные перекрытия можно закладывать любой вид ТП, кроме стержневого и матов. Здесь важно правильно подобрать мощность нагрева.

    Замечание. Мы сознательно не упомянули теплые стержневые полы, поскольку на данный момент они явно недоработаны производителями. Отзывы пользователей на форумах не слишком лестные – углеродные стержни перегорают в стяжке, отремонтировать их нереально.

    Напоследок скажем пару слов о так называемых жидкостных теплых полах типа X-pipe. Это гибридный электроводяной ТП, работающий от электричества, которое греет незамерзающую жидкость в напольных контурах. Наше мнение: данный тип обогрева слишком сложен и дорог. Предлагаем посмотреть видео по теме:

    Заключение

    Чтобы выяснить, какой вид теплого пола лучше использовать для отопления, не помешает пообщаться с толковым мастером-сантехником. Чтение отзывов в интернете здесь бесполезно – ведь для сравнения нужно поэксплуатировать разные системы ТП – водяные, пленочные и так далее. Обычным домовладельцам подобная практика недоступна.

    2 Replies to “Какой теплый пол лучше – водяной или электрический”

    Водяной ТП требует теплоносителя с довольно низкой температурой. а потому он отлично согласуется с тепловыми насосами, солнечными коллекторами (батарея требует существенно большей температуры).
    Но цена вопроса… Водяной ТП это капитальное сооружение, зато потом экономия.
    Комплектовать водяной ТП электрическим бойлером – глупость несусветная. Зачем тогда надо было городить трубы? Проще сразу сделать пол электрическим.

    Обратите внимание, что кабельный ТП стоит практически так же, как и водяной.

    Итак, имеют смысл 2 варианта: водяной ТП комплектуется источником дешевого тепла или пленочный электрический пол.

    Чем же так плох вариант с электрическим бойлером? По Вашей логике, в любом доме с водяным отоплением/теплыми полами должен стоять бойлер косвенного нагрева, а это далеко не так.

    Источник

    И зимой ходим босиком: какой теплый пол лучше смотировать

    Идея пола с подогревом – отнюдь не изобретение нынешних дней. Ее применяли еще древние римляне, когда строили свои роскошные бани. И мы сегодня с удовольствием ходим босиком по теплому ламинату или плитке, прогретыми одним из двух вариантов — либо системой труб с горячей водой, либо электричеством. Ну, а какой теплый пол лучше – проще в монтаже, экономичней, удобней в эксплуатации — ответы в нашем материале.

    Два типа пола с подогревом: как работают, чем характерны

    Общим для обеих систем является то, что они спрятаны под напольным покрытием, не имея прямого контакта с воздухом комнаты. Так что никакой конвекции, сопровождаемой подниманием пыли, происходить не может. Благодаря этому и воздух не пересушивается, как бывает в случае применения напольных обогревателей.

    Водяной теплый пол – удобно не везде разрешено

    Теплые полы водяного типа многие выбирают из-за их невысокой стоимости эксплуатации. Ведь электричества они не потребляют, а подключаются к общей системе отопления дома. Так-то оно так, но при их работе повышается потребление энергоносителя (обычно это газ), и маломощный котел может не справиться с нагрузкой, более того котел должен быть автоматическим.

    Приходится этот котел менять, покупая более мощную своременную модель. Учтем еще и расходы газа, так что сэкономить (по сравнению с полом электрического типа) получается только при нагреве больших помещений.

    Естественно, многим приходило в голову, что проще и выгоднее подключить водяной теплый пол в городской квартире, имеющей центральное отопление. В итоге и расходов-то никаких лишних не появится – красота! Не тут-то было – очень ошибались такие наивные люди, установившие у себя подобные системы. Получилось, что деньги выброшены на ветер. А все потому, что категорически запрещено в домах с центральным отоплением подключать к ним теплый пол. За это еще и штраф берут немалый.


    Водяной теплый пол из металлопласта.

    Теплые полы, работающие от электричества

    Чтобы принять окончательное решение, какой теплый пол лучше — электрический или водяной, нужно поближе рассмотреть и конструкции, работающие на электричестве. Тут есть несколько разновидностей: кабельная система, инфракрасный пол и система мини матов.

    #1. Кабельный теплый пол.

    Данный тип «подпольного» обогрева представляет собой систему кабелей. Они состоят из отдельных секций, каждая из которых, в свою очередь, представлена экранированным кабелем (с одной или двумя жилами) в двухслойной изоляции. Кабели соединены между собой надежными герметичными муфтами. Все эти предосторожности делают обогревательную систему абсолютно безопасной даже в тех помещениях, где очень сыро.

    Такая система экономична — для разных комнат можно подобрать разную мощность используемого кабеля. Ведь на кухне или в коридоре совсем не нужен пол мощностью от 150 до 180 ватт на квадратный метр, как для помещений, которые не отапливаются (например, лоджии, балконы). Кухонному полу вполне хватит мощности в 120 ватт на квадратный метр, а для ванной – 140 ватт на квадратный метр. «Кабельные» полы — самые дешевые из всех тех, которые работают на электричестве. Но для них нужна стяжка – это обязательное условие. Из-за нее высота пола увеличивается.


    Монтаж кабельного теплого пола.

    #2. Что такое нагревательные маты.

    Так называют тоже систему кабелей, только очень тоненьких (3 миллиметра или меньше). Закреплены они на сетке из стекловолокна, продаются в рулонах, которые внешне весьма похожи на маты или коврики. Поэтому их и стали называть миниматами. Они крайне быстро монтируются – достаточно лишь раскатать такой рулончик по основанию, а затем подключить кабель к подрозетнику, оснащенному регулятором температуры. Именно этот тип считается самым лучшим теплым полом под плитку. Ведь плиточное покрытие можно клеить непосредственно на миниматы.

    #3. Инфракрасный теплый пол.

    Если использовать вместо кабелей специальную инфракрасную пленку, то получим инфракрасный пол. Он тоже работает от электрического тока, устанавливаться может даже под ковролиновое покрытие или под ламинат, в бетонной стяжке не нуждается. Причем смонтировать его вполне возможно почти мгновенно — всего лишь за пару часов. А потом можно сразу включать и пользоваться, так как нет необходимости ждать, пока клей застынет, или цемент схватится.

    Этот тип «греющих» полов хорош в том плане, что при монтаже абсолютно нет ни грязи, ни пыли. Поэтому его вполне можно смонтировать тогда, когда квартира сияет новеньким ремонтом – ничего не испортится и не запачкается. Причем инфракрасную пленку можно стелить не только на пол, но и на стены. Если хотите, даже потолок на даче можете ею обогреть. Если, конечно, цена вас не отпугнет – карбоновая пленка стоит недешево.


    Пленочный инфракрасный теплый пол.

    Какой теплый пол лучше электрический или водяной

    Водяная система

    + Плюс:

    • Если площадь дома велика (более 60 метров квадратных), то пол водяного типа использовать выгодно в экономическом плане.

    Минусы:

    • Такая система (как и любая отопительная) нуждается в регулярном осмотре и профилактике.
    • Монтаж труб с водой обойдется дороже, да и сами трубы, фильтры и насосы изрядно опустошат карман.
    • Греют эти полы лишь тогда, когда включен отопительный котел.

    Электрические полы

    + Плюсы:

    • Возможность использования в любых условиях (даже в сауне, бассейне или на балконе);
    • Включить такой пол можно даже летом, если есть необходимость;
    • Быстрый и легкий монтаж, который по плечу не только строителям, но и непрофессионалам;
    • Управление таким полом крайне легкое;
    • Регулировка температуры позволяет в каждой комнате выставить оптимум;
    • Как и обыкновенная проводка, электрический пол прослужит не менее 50 лет, не требуя обслуживания.

    Минусы:

    • Если нет регулятора температуры, то большие плоскости пола нагревать электричеством невыгодно.
    • Электромагнитное излучение, хоть и небольшое, но имеется. Впрочем, применение хорошей экранирующей оплетки может свести его к минимуму (меньше нормы в 300 раз).

    Какой электрический пол лучше — сравнительная таблица

    Параметры Кабельный теплый пол Нагревательные маты Инфракрасный теплый пол
    Способ монтажа Монтируется под бетонную стяжку толщиной не менее 3 см. Монтируется в слое плиточного клея или в стяжке, зависит от типа напольного покрытия. Пленка укладывается непосредственно под покрытие.
    Виды напольного покрытия Т. к. применение стяжки обязательно, то подходит для любых покрытий. Плитка, керамогранит, деревянный пол. Возможен монтаж под ламинат, паркетную доску, ковролин, но необходим слой стяжки не менее 20 мм. Любое напольное покрытие, но если для крепления покрытия требуется применение клея или стяжки, то необходимо на пленку уложить слой гипсокартона.
    Возможность использования в качестве основного источника отопления Возможно Только как дополнительный источник Возможно
    Максимально возможная мощность 110 Вт/м 2 160Вт/м 2 220 Вт/м 2
    Возможность укладки на различные поверхности Пол, стены Пол, стены Любые поверхности
    Возможность придания нужной формы Есть Есть Пленку можно резать с шагом в 25 см.
    Экономичность энергопотребления по сравнению
    с конвекционными обогревателями
    Средняя Средняя Высокая
    Уровень безопасности Высокий Высокий Высокий
    Способ прогрева Равномерная конвекция Равномерная конвекция Прогревает все предметы
    Возможность повторно использовать в другом помещении Нет Нет Есть
    Электромагнитное поле 0,25 мкТл 0,25 мкТл Практически нет
    Срок службы Более 30 лет Более 30 лет Более 30 лет
    Гарантия 15 лет 20 лет 20 лет

    Чтобы еще лучше понять особенности каждого вида электрического теплого пола, предлагаем посмотреть следующее видео.

    Видео. Предназначение основных видов электрического теплого пола

    Выбираем теплый пол для конкретных условий

    Чтобы окончательно решить для себя, какие теплые полы лучше выбрать, нужно, прежде всего, внимательно изучить основание, на которое эти полы будут настилаться. А то можно выбрать наобум, а потом с огорчением узнать, что данная система обогрева к имеющемуся основанию или условиям не подходит совершенно. Давайте заранее рассмотрим некоторые варианты, которые могут быть.

    Какой пол можно использовать если в помещении предполагается заливка стяжки

    Если квартира или дом у вас новый или вы делаете капитальный ремонт, то пола как такового там еще нет. Во всяком случае, в большинстве случаев это именно так. В частном доме с автономной системой отопления, можно устроить водяной теплый пол. В квартире же в этом случае монтируют систему обогревающих кабелей. После монтажа той или иной системы все основание заливается цементно-песчаной стяжкой.

    Что делать если стяжка уже имеется, а высоту пола увеличивать нет возможности

    Здесь лучше всего применить систему мини матов. На старое основание раскатывают такой «коврик» с обогревательными кабелями, спрятанными внутри. Быстро подключив его, можно приступать к укладке декоративного плиточного покрытия. Укладку плитки производят непосредственно на мини маты.


    Нанесение клея на маты для укладки керамической плитки.

    Возможно в данном случае монтировать и инфракрасные теплые полы. Уложив их на основание, можно сразу приступать к укладке того материала, которым предполагается отделать пол. Но под плитку не стоит монтировать инфракрасный пол, так как клей к нему не пристанет. Однако если имеется сильное желание это сделать, то используйте только сухой способ и на карбоновую пленку положите листы гипсокартона или стекломагния, а затем уже плитку.

    Какой теплый пол использовать под ламинат, линолеум и ковролин

    Если вы мучаетесь вопросом, какой теплый пол лучше — кабельный или инфракрасный, собираясь стелить одно из этих покрытий, но заливка стяжки не предполагается, то отдайте предпочтение второму. Для ковролина и ламината с линолеумом тоненькая карбоновая пленка – оптимальный вариант. Ее толщина всего 0,3 миллиметра, и только она превосходно прогреет любой из этих материалов.

    Как будет использоваться система теплого пола

    Когда монтируют полы с подогревом, обычно сразу решают, будет ли в доме какой-то иной источник обогрева, кроме этих полов. Как правило, основная отопительная система уже имеется (или планируется), а теплые полы используют с целью создания дополнительного комфорта. Однако все чаще и чаще теплый пол выбирают в качестве основной системы отопления. Поэтому здесь нужно разобраться какую систему теплого пола использовать в том или ином случае.

    #1. Если теплый пол – лишь дополнение к основной системе отопления.

    Тут можно позволить себе практически любую из перечисленных выше систем. Естественно, учитывая то, что разные виды теплых полов требуют наличия либо отсутствия стяжки, а также определенного напольного покрытия. Ну, и о том, что водяная система подходит лишь для подогрева пола в большом частном доме с автономной системой отопления, тоже забывать не будем. А в остальном – выбор неограничен.

    #2. Если теплый пол – единственный источник тепла морозной зимой.

    В этом случае надо запомнить важную вещь: нагреваемая площадь поверхности пола должна составить не меньше, чем семь десятых общей площади. Только тогда в доме будет тепло. Монтируя нагревательную кабельную секцию, нужно как можно ближе друг к другу укладывать соседние витки кабеля. Так мы повысим удельную мощность (рассчитанную на один квадратный метр), соответственно, и отдачу тепла.

    Надо заметить, что нагревательные маты, которые жестко собраны, изначально имеют не очень большую мощность. С этим ничего не поделаешь, поэтому они как основной источник тепла не годятся. И определяясь с тем, какой выбрать теплый пол в качестве основного, в сторону мини матов лучше даже не смотреть. А вот инфракрасная пленка, водяной пол или кабели подойдут вполне. При этом в частном доме с автономной системой отопления лучше всего остановится именно на водяных теплых полах. Монтаж их осуществляется во время установки всей системы отопления дома, после чего заливается стяжка и производится дальнейшая отделка.

    Источник

    Читайте также:  Как повысить отжимания от пола с нуля